piers z kurczaka w sosie

Witam wszystkich. Od jakiegoś czasu czytam to forum i w końcu po przebrnięciu przez dosyć sporą liczbę tematów postanowiłem napisać swój. Na pewno jest w nim sporo niedociągnięć więc proszę o konstruktywną krytykę i pomoc. 1 posiłek b/t/w 32/32/72 godz 7 Musli Mleko 0,5% Orzechy arachidowe/włoskie/Migdały [...]

Witam, dzisiaj zaczynam swoją pierwszą UD 2.0 Jak czas i dobra wola pozwoli, postaram się na bieżąco podawać postępy. Może mnie to trochę zmobilizuje do trzymania rygoru a innym przyda się na jako fokusik jeżeli planują coś podobnego. Dietę planuję na razie na 6-8 tygodni (czas pokaże) Wcześniej jakieś 2 tyg przy bilansie na 0. Wszelkie uwagi od [...]

[...] ziemne 15 g - owoce 100 – 150 g ( wszystko razem zmiksować i przyrządzić w formie omletu smażonego na delikatnym ogniu ) II posiłek - 3 jaja gotowane 150 g - polędwica z piersi indyka 100 g / kurczaka 80 g - chleb żytni pełnoziarnisty 140 g - warzywa 150 – 200 g III posiłek - pierś z indyka / kurczaka / wołowina 150 g - ryż brązowy/ ryż [...]

[...] kurze (200 g) Platki owsiane (50 g) Papryka czerowna (50 g) Oliwa z oliwek (20 g) II posilek - 11:00 Chleb żytni razowy (140 g) Masło ekstra (10 g) Szynka z piersi z kurczaka (40 g) Mleko spożywcze 2 % (250 ml) III posilek - 14:30 Jabłko Banan (120g) IV posilek 16:00 (przed treningiem) Ryż biały (50 g) Pierś z kurt (150 [...]

[...] tłuszcz, 32g węgle) -jogurt naturalny 100g (60 kcal, 3g białko, 2g tłuszcz, 5g węgle) -chleb pełnoziarnisty 100g (237 kcal, 6g białko, 1g tłuszcz, 47g węgli) - szynka z piersi kurczaka lub indyka 50g (47 kcal, 10g białko, 1g tłuszcz, 0g węgli) 10:00 - drugi posiłek -chleb pełnoziarnisty 100g (237 kcal, 6g białko, 1g tłuszcz, 47g węgli) [...]

[...] 90% mojej diety (nie wymieniam warzyw, owoców, oleju rzepakowego). Brak funduszy i zależność finansowa od rodziców uniemożliwia mi zakup indyka, łososia czy nawet dorsza, piersi i makrela to jedyne na co mogę liczyć. Przykładowy jadłospis z poprzednich dni: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6cc76102a9346b2930d7e5e5e1c2bd4.png Zdjęcia z zeszłego tyg. [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Jestem tutaj nowy, choć Wasze forum przeglądam od 3 lat, więc jeśli coś źle pisze lub nie tu gdzie trzeba - sorry. Pisze w treningu dla początkujących, gdyż nie uznaje tego swojego treningu, a konkretnie jego efektów za kwalifikujące do wyższego stopnia zaawansowania. Łydki trenuje od 3 lat. Zaczęło się niewinnie bez [...]

1.Tuńczyk w warzywach na 180g jest 100g tuńczyka chce zmienić zwykłego tuńczyka w sosie własnym na jakieś z dodatkami i tu pytanie czy to dobry pomysł (już normalnie suchy tuńczyk mi nie wchodzi) 2.Tuńczyk w zalewie z oleju. Czy istnieje taka duża różnica niż w sosie własnym? 3. Pół kostki białego sera chudego (zwykła kostka) o 20.45 po treningu [...]

[...] tabletka slodziku + pol garski rodzynek 12.00- 100g ryzu brazowego z 1/2 sosu bolognese z paczki (sam ryz mi nie smakuje) + 200 g miesa mielonego wieprzowo wolowego lub 100g piersi z kurczaka pokrojone i wymieszane 14.30 - obiad w pracy i tu jest roznie ale staram sie unikac tlustego jedzenia (problem opisze ponizej) 18.30- (przed treningiem) ryz [...]

[...] sos. Jako iż jemy zdrowo to ta pierwsza odpada. Postanowiłem dzis stworzyć coś ala sos do kebaba tyle, że zdrowy i wkomponowac go w niecodziennego kuraczka. Składniki: -400g piersi z kurczaka -100g płatki owsiane -jogurt naturalny -łyżka koncentratu pomidorowego -2 łyżeczki miodu -2 jajka -jedna duża cebula -znacząca ilość przypraw z nastawieniem [...]

[...] odżywcza B 21,2/T 0/WW 30,8/KCAL 30,8 RAZEM B 24,98/T 9,85/WW 60,54/KCAL259,1 teraz obiadek mniem mniem i chiałęm jeść smażona pierś z kurczka czy mozę byc ?? Mięso z piersi kurczaka b/skóry B 21,5/T 1,3/WW 0/KCAL 100/100 ILOŚĆ dostarczana wartość odżywcza B 21,5/T 1,3/WW 0/KCAL 100/100 ILOŚĆ Ziemniaki późne B 1,9/T 0,1/WW 20,5/ KCAL [...]

[...] Bułki kajzerki (100g) (5.8) (2.6) (44.8) Śledź w sosie pomidorowym(100g) (12.9) (7.6) (16.9) Trzeci posiłek 12:00 Budyń czekoladowy(100g) (3.2) (1.8) (16.7) Filet z piersi kurczaka (23.1) (1.2) (2.1) Kasza gryczana (100g) (13.6) (2.6) (65.4) Białko jaja kurzego (10.6) (0) (0.8) Czwarty posiłek(po treningu) 15:00 Ryż biały(100g) [...]

Witam! Zrobiłem ostatnio pizzę na z mąki pełnoziarnistej. Składniki oczywiście dowolne, ja wybrałem kurę i tuńczyka, ale zamiast żółtego sera dałem mozzarellę. Tak więc jeśli można w ogóle powiedzieć o pizzy że jest light ;) to ta, będzie ją bardzo przypominać. http://niceit.kei.pl/fitnessfood/wp-content/uploads/2011/11/Pizza-1.jpg Czas [...]

[...] 7.00 (ok. 15-30 minut po przebudzeniu) 50g płatków owsianych na wodzie, 1 owoc, 30g odżywki białkowej (izolat białka serwatki) - na wodzie II posiłek ok. godz. 10.00 100g piersi, warzywa lub 30g odżywki białkowej 80% na wodzie III posiłek ok. godz. 13.00 50g ryżu, 100g piersi, warzywa IV posiłek ok. godz. 16.00 100g piersi, warzywa lub 30g [...]

200 gram piersi z kurczaka/ piers z indyka 2 czerwone cebule- okolo 200 gram 2 wielkie zabki czosnku 10 gram masla 2 stolowe lyzki przecieru pomidorowego 1/2 malej lyzki imbiru 1/2 malej lyzki chili w proszku 1/2 malej lyzki kolendra 1/2 malej lyzki wegety/ rosolku 1/2 malej lyzki papryki w proszku 1/3 malej lyzki pieprzu grubo mielonego [...]

[...] , lub 2 grahamki i tu zależy kiełbasą/polędwicą 3) Obiad , zależy o której kończe szkołe 14-16 : a)pierś kurczaka+warzywa(np brokuły czy kapusta) + ryż b)kotlet z piersi kurczaka + ryż + warzywo , c)sos grzybowy z kawałkami mięsa + kasza + np ogórek d) ryba smażona + kartofle + sałata .. itd 4) Podwieczorek ok . 17-18 : coś przekąsze [...]

Elo Wlasnie zaczalem chodzic na silke (wczesniej rok przerwy) i z wielka pomoca kolegi (pozdro Wojtas) ulozylem sobie diete a ze nie chce juz mu glowy zawracac to ocencie ja ;) To tak: Wiek: 22 lata Wzrost: 188cm Waga: teraz z 82 kg (tydzien tenu jak zaczynalem bylo 80 :) Zapotrzebowanie: Białko - 300g Tłuszcze - 85g Węgle - 500g Dieta: I. Mleko [...]

[...] tłusty - 40g (10/8/0) Ser twarogowy ziarnisty (wiejski - "lajt) - 200g (25/9/7) Jabłko/mandarynki/pomarańcze - 200g (1/1/20) III posiłek (14:30 - przedtreningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 250g (54/3/0) Ryż brązowy - 100g (7/2/68) Oliwa z oliwek - 10g (0/10/0) Jabłko/mandarynki/pomarańcze - 200g (1/1/20) IV posiłek (17:00-17:30 - [...]

[...] gotowane na twardo puszka tuńczyka w sosie własnym kromka chleba ( pieczywo nie jasne) 20 ml oliwy z oliwek Obiad: 50-100g kaszy gryczanej lub ryżu brązowego ok 200g piersi z kurczaka bez skóry sałatka 20 ml oliwy z oliwek Posiłek potreningowy 70gr ryżu plus pierś kurczaka i łyżka stołowa oliwy z oliwek Kolacja 200g sera białego [...]

Witam, bardzo prosiłbym o sprawdzenie mojej świeżo ułożonej diety, przy której mam nadzieję uda mi się przybrać masy. Dodam, że jestem początkującym i to, że moje zapotrzebowanie dzienne ok 200gB, 525W i 112 tłuszczy jest w tej diecie zaspokojone ;) Z góry dzięki za każdą uwagę. 1.Śniadanie( w formie omletu): -płatki owsiane(130g) -jajka (5sztuk) [...]